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8 Minuten Dehnung für Spagat

8 Minuten Dehnung für Spagat
  1. Wie lange sollte ich mich für Spagat dehnen??
  2. Was ist die effektivste Dehnung bei Spagat??
  3. Wie kann ich meinen Spagat schnell dehnen??

Wie lange sollte ich mich für Spagat dehnen??

Übe eine tägliche Dehnroutine

Wenn Sie die Spagats in ein oder zwei Wochen machen möchten, müssen Sie eine tägliche Dehnroutine üben: 15 Minuten, zweimal täglich.

Was ist die effektivste Dehnung bei Spagat??

5 geheime Dehnungen, um deine Spagats zu bekommen!

  1. Ausfallschritte. Diese Dehnung erhöht die Flexibilität Ihrer Quads und Hüftbeuger. ...
  2. Sitzender Hecht. Die sitzende Hechtdehnung kann sowohl mit spitzen als auch mit gebeugten Füßen durchgeführt werden. ...
  3. Ausfallschritt mit gebeugtem Bein. ...
  4. Dehnung der Kniesehne. ...
  5. Halte deine Trennung!

Wie kann ich meinen Spagat schnell dehnen??

Dehnt dich, um dich auf den Spagat vorzubereiten

  1. Beginnen Sie in einer niedrigen Ausfallschrittposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihren Händen an der Außenseite des Fußes, um Unterstützung zu bieten.
  2. Bring dein linkes Knie auf den Boden.
  3. Während Sie mit den Händen nach hinten gehen, strecken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer linken Ferse und verlängern Sie das rechte Bein.

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