Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts

Skapula-Liegestütze Halten Sie die Arme ausgestreckt und die Handflächen flach an der Wand. Greifen Sie, ohne die Arme zu beugen, mit dem Brustbein zur Wand, bis beide Schulterblätter hinter Ihnen zusammenkommen. Fahren Sie gleichmäßig durch beide Hände und drücken Sie das Brustbein von der Wand weg, bis sich beide Schulterblätter öffnen und Ihr oberer Rücken leicht gerundet ist. Wiederholen.

1. Was ist Schulterblattstabilisierung??
2. Was sind die 5 stabilisierenden Schulterblattmuskeln??
3. Was ist eine gute Übung, um die Schulterstabilisierung zu Hause zu verbessern??

Was ist Schulterblattstabilisierung??

Das Schulterblatt sitzt außen am Brustkorb. Es ist durch Bänder und Muskeln am Brustkorb befestigt, die als Schulterblattstabilisatoren bezeichnet werden. Viele Muskeln sind am Schulterblatt befestigt, einschließlich der Muskeln der Rotatorenmanschette. ... Die Bewegung des Schulterblatts wird mit der Bewegung der Schulter koordiniert.

Was sind die 5 stabilisierenden Schulterblattmuskeln??

Diese Muskeln, die das Schulterblatt (Schulterblatt) umgeben und zusammen mit der Rotatorenmanschette (Infraspinatus, Supraspinatus, Teres minor, Subscapularis) sind, sind entscheidend für die Aufrechterhaltung einer normalen Schulterfunktion und Biomechanik.

Was ist eine gute Übung, um die Schulterstabilisierung zu Hause zu verbessern??

Schulterflexion (im Liegen)

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie mit beiden Händen einen Zauberstab. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen, während Sie den Zauberstab halten.
2. Halte deine Ellbogen gestreckt und hebe deine Arme langsam über deinen Kopf. ...
3. 15 bis 30 Sekunden halten.
4. 2 bis 4 Mal wiederholen.