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Beim Laufen solltest du mit 50 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Um den Höchstsatz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 . ab. Wenn Ihre Herzfrequenz darunter abfällt, sollten Sie das Tempo erhöhen, um bessere Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen.
- Was ist ein guter BPM zu laufen??
- In welcher Zone soll ich laufen??
- Wird mehr Laufen meine Herzfrequenz senken?
Was ist ein guter BPM zu laufen??
Der Bereich von 120 bis 140 BPM ist ein guter Bereich für regelmäßige Läufe oder längere Strecken, bei denen Sie sich selbst bewegen müssen. Wenn Sie sich mit einigen kurzen, schnellen Läufen anstrengen, sollten Sie etwas zwischen 147 und 160 BPM . anstreben.
In welcher Zone soll ich laufen??
„Wenn es darum geht, Ausdauer zu entwickeln und die aerobe Kapazität zu steigern, ist Zone drei der magische Ort.” Tempoläufe, die immer noch überwiegend aerob sind, fallen in Zone 3 und dauern in der Regel 30 bis 45 Minuten. In Zone 4 verwenden Sie eher eine Mischung aus aeroben und anaeroben Stoffwechsel, sagt Milton.
Wird mehr Laufen meine Herzfrequenz senken?
Vorteile des Trainings mit niedriger Herzfrequenz
Es erhöht Ihre aerobe Kapazität ohne die Belastung durch Übertraining. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, mit einer viel niedrigeren Herzfrequenz in der Nähe Ihres Renntempos zu laufen.
