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Knöchel- oder Fußverletzungsübungen
- Maschinenbeinstrecker + Maschinenbeincurls + Fahrrad-Cardio-Booster.
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln + Latzug + Rudergerät oder elliptischer Cardio-Booster.
- Stabilitätsball Push-Up + Einarmiges Kurzhantelrudern + Fahrrad-Cardio-Booster.
- Wie hält man sich mit einem verstauchten Knöchel fit??
- Wie lange sollten Sie von Ihrer Knöchelverletzung fernbleiben??
- Kann ich mit einem verstauchten Knöchel zum Training gehen??
Wie hält man sich mit einem verstauchten Knöchel fit??
Es ist immer noch möglich, einige Formen des Cardio-Trainings zu absolvieren, während man sich von einem verstauchten Knöchel erholt. Beispiele sind sanfte Übungen, die das Herz höher schlagen lassen, wie Schwimmen oder Radfahren oder Crosstrainer fahren.
Wie lange sollten Sie von Ihrer Knöchelverletzung fernbleiben??
Die Erholungszeit nach einem verstauchten Knöchel hängt von der Schwere der Verstauchung ab. Die meisten Knöchelverstauchungen sind mild und brauchen nur Eis und Elevation. Leichte Verstauchungen beginnen sich in der Regel innerhalb von ein paar Tagen bis zu einer Woche besser zu fühlen und heilen nach sechs Wochen. Schwerere Knöchelverstauchungen können mehr als ein paar Wochen oder Monate dauern, um sich vollständig zu erholen.
Kann ich mit einem verstauchten Knöchel zum Training gehen??
Sie können versuchen zu gehen oder Ihren Fuß zu belasten. Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden, bis Sie schmerzfrei gehen können. Abhängig von Ihren Schmerzen können Sie auch Bewegungsübungen beginnen, während Sie Eis am Knöchel haben.
