Wie erstelle ich einen Trainingsplan

Beachten Sie bei der Gestaltung Ihres Fitnessprogramms folgende Punkte:

1. Berücksichtigen Sie Ihre Fitnessziele. ...
2. Schaffen Sie eine ausgewogene Routine. ...
3. Beginnen Sie niedrig und kommen Sie langsam voran. ...
4. Bauen Sie Aktivität in Ihren Alltag ein. ...
5. Planen Sie verschiedene Aktivitäten ein. ...
6. Versuchen Sie ein intensives Training mit hohen Intervallen. ...
7. Lassen Sie sich Zeit für die Erholung. ...
8. Bring es zu Papier.

1. Wie kann ich zu Hause einen Trainingsplan erstellen?
2. 3 Dinge, die bei der Erstellung eines Trainingsplans zu beachten sind?
3. Woraus sollte ein Trainingsplan bestehen?

Wie kann ich zu Hause einen Trainingsplan erstellen?

Erstellen Sie Ihr eigenes Training

1. Wähle 9 Übungen hintereinander aus, die Geräte verwenden, die du zu Hause hast. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, wählen Sie Körpergewichtsübungen.
2. Wählen Sie eine Übung für Ihren Oberkörper, Kern und Unterkörper. ...
3. Mache jeweils 8 bis 12 Wiederholungen und gehe mit nur 10 Sekunden Pause zur nächsten über. ...
4. 3 mal pro Woche wiederholen.

3 Dinge, die bei der Erstellung eines Trainingsplans zu beachten sind?

Ein vollständiges, sicheres und effektives Fitnessprogramm muss Aerobic-Übungen, Muskelkraft- und Ausdauertraining sowie Flexibilitätsübungen umfassen.

Woraus sollte ein Trainingsplan bestehen?

Versuchen Sie, aerobe Fitness, Krafttraining, Kernübungen, Gleichgewichtstraining sowie Flexibilität und Dehnung in Ihren Trainingsplan zu integrieren. Es ist nicht notwendig, jedes dieser Elemente in jede Fitnesseinheit zu integrieren, aber wenn Sie sie in Ihre tägliche Routine einbeziehen, können Sie die Fitness fürs Leben fördern.