Übungen zur Stärkung der Finger

Pinch-Verstärker

1. Drücke einen weichen Schaumstoffball oder etwas Kitt zwischen deinen Fingerspitzen und deinem Daumen.
2. 30 bis 60 Sekunden halten.
3. 10 bis 15 Mal mit beiden Händen wiederholen. Machen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche, aber ruhen Sie Ihre Hände zwischen den Sitzungen 48 Stunden lang aus. Mache diese Übung nicht, wenn dein Daumengelenk beschädigt ist.

1. Wie stärkt man Bänder in den Fingern?
2. Wie kann ich meine Finger und Handgelenke stärken?
3. Wie kann ich meine arthritischen Hände stärken?
4. Welche Übungen stärken deinen Griff?

Wie stärkt man Bänder in den Fingern?

DIP-Flexion

1. Greife mit deiner guten Hand deinen betroffenen Finger. Ihr Daumen befindet sich auf der Oberseite Ihres Fingers direkt unter dem Gelenk, das Ihrem Fingernagel am nächsten ist.
2. Beugen Sie Ihren betroffenen Finger langsam nur an dem Gelenk, das Ihrem Fingernagel am nächsten ist. Etwa 6 Sekunden halten.
3. 8 bis 12 Mal wiederholen.

Wie kann ich meine Finger und Handgelenke stärken?

Einfache Hand- und Handgelenkdehnungen

1. Legen Sie im Stehen Ihre Handflächen in einer Gebetsposition zusammen. ...
2. Spreizen Sie die Ellbogen mit zusammengepressten Handflächen langsam auseinander. ...
3. Halte die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang und wiederhole dann.
4. Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe vor sich aus.
5. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten, mit Blick auf den Boden.

Wie kann ich meine arthritischen Hände stärken?

Jacobs empfiehlt, mit diesen Handübungen bei Arthritis zu beginnen:

1. Eine Faust machen. Beginne mit geraden Fingern und beuge dann langsam deine Hand zur Faust. ...
2. Verbiege deine Ziffern. Strecke deine Hand vor dir aus, Handfläche nach oben. ...
3. Daumenbeugen. ...
4. Machen Sie ein C oder ein O. ...
5. Daumen hoch. ...
6. Fingerlifting. ...
7. Handgelenkbeugen. ...
8. Leichtes Drücken.

Welche Übungen stärken deinen Griff?

Beste Körpergewichtsübungen zur Verbesserung der Griffkraft

1. Klimmzüge. Das Hochziehen des Körpers an einen Barren erfordert viel Kraft und festen Halt. ...
2. Toter Hang. Dead Hangs sind eine großartige Möglichkeit, um Griffkraft aufzubauen. ...
3. Liegestütze (nur Finger) ...
4. Rückwärtsdrücken.