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Blutansammlungen Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, ohne sich abzukühlen, werden sich Ihre Muskeln plötzlich nicht mehr kräftig zusammenziehen. Dies kann dazu führen, dass sich Blut in den unteren Extremitäten Ihres Körpers ansammelt, so dass Ihr Blut nicht mehr so viel Druck zurück zum Herzen und Gehirn pumpen kann.
- Welche Auswirkungen hat das Abkühlen??
- Welche Nachteile hat es, sich nicht aufzuwärmen oder abzukühlen??
- Was sind die Nachteile des Dehnens??
- Was sind die Vorteile von Cool Down??
Welche Auswirkungen hat das Abkühlen??
Vorteile der Abkühlung
Durch das Abkühlen können Ihre Körpertemperatur, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz auf ihr normales Niveau zurückkehren. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, während sie noch warm sind, kann dies dazu beitragen, die Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen und -steifheit zu verringern.
Welche Nachteile hat es, sich nicht aufzuwärmen oder abzukühlen??
Aufwärmen kann Gewebe entspannen, Sauerstoff in Muskeln und Gewebe pumpen und Sie auf Bewegung vorbereiten. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies zu Schmerzen und Schäden - manchmal sogar dauerhaft - an Geweben und Gelenken führen.
Was sind die Nachteile des Dehnens??
Es kann zu Mikrotraumata oder Rissen in den Muskeln oder im Bindegewebe kommen. Dies kann zu einer Schwachstelle führen, die später im Lauf auftauchen kann. Das Dehnen sollte für einen vorgeschriebenen Zeitraum durchgeführt werden, im Allgemeinen nicht länger als 5 bis 10 Minuten.
Was sind die Vorteile von Cool Down??
Der Zweck der Abkühlung besteht darin, Ihre Herzfrequenz in die Nähe des Ruhepulses zu bringen. Schnelles Anhalten ohne Abkühlen kann zu Benommenheit, Schwindel und/oder Ohnmacht führen. Ein gutes Beispiel für eine Abkühlung ist das Gehen nach dem Laufen. Ihre Abkühlung sollte zwischen zwei und fünf Minuten betragen.
